header.jpg

Trening personalny

Trening personalny.

2016-01::1454070174-fizoterapia.jpg

Jako magister fizjoterapii (AWF Katowice), na treningach bardzo duży nacisk kładę na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Każdego klienta traktuję jako odrębny przypadek i dopiero po teście sprawności i szczegółowych testach fizjoterapeutycznych zaczynam planować trening. Posługuję się skalą FMS (Functional Movement Screen), czyli przesiewowym testem, który w szybki sposób pomaga mi znaleźć słabe ogniwa w biomechanice ruchu. Dzięki temu trening dostosowuję pod kątem ograniczeń ruchowych osoby, która do mnie trafia. Gwarantuje to obecnie najwyższy stopień bezpieczeństwa treningu i jest niezbędnym narzędziem do indywidualizacji treningu medycznego i personalnego.

Dopiero po rozpoznaniu przypadku z jakim mam do czynienia, realizuję szczegółowe cele klienta:

 

 

  • Redukcja tkanki tłuszczowej
  • Budowa masy mięśniowej
  • Ułożenie profesjonalnego programu żywieniowego Fit Dietetyk

Po przeprowadzonej ocenie możliwości ruchowych klienta oraz określeniu stażu treningowego i ulubionych form aktywności fizycznej przystępujemy do wyznaczenia wymarzonego celu sylwetkowego. Ustalamy ile razy w tygodniu będziemy się widzieć i w jakim zakresie trener ma pomagać, a na ile ćwiczący jest w stanie sam sprostać wymogom planu treningowego. Sam plan kserowany jest dla klienta zawsze gdy tylko ma on taką potrzebę, ponieważ ćwiczenia zmieniają się razem z zachodzącymi w ciele postępami.

Nieodłącznym elementem tego procesu jest wprowadzenie zbilansowanego i racjonalnego odżywiania z uwzględnieniem ulubionych potraw klienta. Możemy stopniowo wprowadzać zmiany żywieniowe, aby móc łatwo zaadaptować się do nowego stylu życia lub dokonać małej rewolucji w tej kwestii, poprzez wprowadzenie zindywidualizowanej diety.

2016-01::1454070582-image4.jpg

  • Poprawa wydolności fizycznej
  • Trening funkcjonalny

Spędzając większość dnia w pozycji siedzącej lub stojącej, ze zgarbionymi plecami, wypuszczonymi do przodu barkami i wysuniętą brodą, nasze ciało w sposób powolny, aczkolwiek systematyczny, zamienia się w ruinę. Migrena spowodowana bólami w odcinku szyjnym, spięte mięśnie karku i ból w odcinku lędźwiowym to tylko czubek góry lodowej wśród chorób cywilizacyjnych, które są już plagą dzisiejszych czasów. Wszyscy się codziennie śpieszymy, wszyscy stresujemy, dlatego warto zadbać o higienę układu ruchu tak samo jak dbamy o higienę jamy ustnej.

Trening w takiej sytuacji poprzedzony jest dogłębną analizą zdolności sprawnościowych i motorycznych klienta, określeniem największych problemów i codziennych bolączek, które przeszkadzają mu wykonać codzienne zadania zawodowe, czy też prywatne. Przypominamy ciału jak ma się zdrowo poruszać, usuwamy ból i zwiększamy zakresy ruchomości w spiętych mięśniach i zastanych stawach.

2016-01::1454070584-image5.jpeg

  • Poprawa sprawności fizycznej pod daną dyscyplinę sportową

Po przeprowadzonej ocenie możliwości ruchowych klienta oraz określeniu stażu treningowego przechodzimy do wyłapywania słabych ogniw narządu ruchu, które należy poprawić, aby wynik sportowy był lepszy oraz aby zmniejszyć możliwość wystąpienia kontuzji.

Trener spełnia tu funkcję osoby, która musi określić specyfikę ruchu potrzebną do danej dyscypliny sportowej, odwzorować ją w wierny sposób na warunkach treningowych, po to aby móc skupić się na priorytetach, a nie na zbędnych ćwiczeniach nie mających nic wspólnego z realiami zawodów sportowych. Musi także dopasować się do makrocyklu treningowego, podzielonego na okresy regeneracji, budowy bazy tlenowej i beztlenowej, treningu siłowego i treningu specjalistycznego.

Zobacz film z przygotowaniem do sportów zimowych, za który otrzymałem II miejsce w prestiżowym konkursie Top Gym – Trening Czyni Mistrza: